Mousse ou gelado de chocolate

Olá a todos!

Hoje trago-vos uma receita muito especial: a mesma receita dá para preparar quer mousse quer gelado de chocolate!

É uma receita muito simples, como sempre, e muito saudável. Tem apenas 3 ingredientes: banana, abacate e cacau em pó. Não tem açúcares adicionados, já que a banana confere um toque doce, e fica muito cremoso devido à consistência do abacate. Vamos aos ingredientes?

2016-07-28 16.52.32

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Feijão vs Carne

[Infografia]

Infographic-BeansvsBeef

Comparação entre o feijão e a carne: o preço e a qualidade nutricional.

Esta infografia compara o preço e a composição nutricional do feijão (neste caso, o feijão preto) e da carne (ambos cozinhados). Os dados apresentados são da tabela americana de composição de alimentos (USDA).

Relativamente à questão da proteína (que não surge na infografia), é claro que 100g de carne fornecem mais proteína que a mesma quantidade de feijão (25g vs 9g, segundo a USDA). No entanto, enquanto que a falta de proteína não é um problema na dieta vegetariana, a falta de fibra e o excesso de gordura saturada e colesterol são problemas frequentes numa alimentação omnívora.

Sabia que 97% dos americanos não consome a quantidade recomendada de fibra? E que, em média, os quem segue uma alimentação vegetariana consome mais 70% das necessidades proteicas?

Portanto, em vez de perguntarmos “de onde vem a tua proteína?”, deveríamos estar a perguntar “de onde vem a tua fibra?”!

(Fonte: Physicians Committee for Responsible Medicine. http://www.pcrm.org/…/how-can-i-get-enough-protein-the-prot…)

Arroz de coco com lentilhas vermelhas e ananás

Olá!  2016-05-24 12.49.28 (2)

Hoje partilho convosco uma nova receita: arroz de coco com lentilhas e ananás! É uma receita fantástica, o arroz fica muito cremoso, adocicado pelo leite de coco, que contrasta muito bem com o toque ácido do ananás. A adição das lentilhas complementa o arroz em termos de proteína, ao mesmo tempo que confere uma maior saciedade. Em vez das lentilhas podem adicionar cogumelos, ao estilo risotto, que também iria ficar muito bem!

Vamos à receita?

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